건강검진 결과표에 BMI 25.1이라고 적혀 있었다. 정상인 줄 알았는데 "과체중" 판정이다. 서양 기준으로는 25부터 과체중이고, 아시아 기준으로는 23부터 이미 과체중이라는 걸 그때 처음 알았다.
BMI 계산 공식
BMI는 체질량지수(Body Mass Index)의 약자다. 계산은 간단하다.
BMI = 몸무게(kg) ÷ 키(m)²
예: 키 170cm, 몸무게 70kg → 70 ÷ (1.7 × 1.7) = 24.2
키를 cm가 아니라 m 단위로 넣어야 한다. 170cm면 1.70이다. 이 부분을 실수하면 전혀 다른 숫자가 나온다.
아시아-태평양 기준 비만 분류
WHO에서 제시한 아시아-태평양 기준은 서양 기준보다 한 단계씩 엄격하다. 같은 BMI 24라도 서양 기준에서는 정상이지만 아시아 기준에서는 과체중이다.
| 분류 | BMI 범위 | 건강 위험도 |
|---|---|---|
| 저체중 | 18.5 미만 | 영양 결핍 위험 |
| 정상 | 18.5~22.9 | 낮음 |
| 과체중 | 23~24.9 | 주의 필요 |
| 비만 1단계 | 25~29.9 | 높음 |
| 비만 2단계 | 30 이상 | 매우 높음 |
키별 정상체중 범위 (BMI 18.5~22.9)
| 키 | 정상체중 하한 | 정상체중 상한 | 이상적 체중 (BMI 21) |
|---|---|---|---|
| 155cm | 44.4kg | 55.0kg | 50.5kg |
| 160cm | 47.4kg | 58.6kg | 53.8kg |
| 165cm | 50.4kg | 62.3kg | 57.2kg |
| 170cm | 53.5kg | 66.1kg | 60.7kg |
| 175cm | 56.7kg | 70.1kg | 64.3kg |
| 180cm | 59.9kg | 74.2kg | 68.0kg |
같은 170cm라도 정상 범위가 53.5~66.1kg으로 꽤 넓다. 체중만 보고 비만 여부를 단정짓기 어려운 이유다.
BMI의 한계, 이것만으로 건강을 판단하면 안 된다
BMI는 키와 몸무게만으로 계산하기 때문에 근육량, 체지방률, 체형 차이를 반영하지 못한다.
- 근육이 많은 사람: BMI가 25 넘어도 체지방률은 낮을 수 있다. 운동 선수가 비만 판정 받는 경우가 이것이다.
- 마른 비만: BMI는 정상인데 체지방률이 높은 경우. 내장지방이 많으면 건강 위험은 비만과 비슷하다.
- 노인: 근육량이 자연 감소하면서 BMI가 낮아져도 건강 상태가 좋다고 보기 어렵다.
참고 BMI는 건강 상태의 대략적인 지표로 참고하는 수치이지 진단 기준은 아니다. 정확한 건강 평가는 체지방률 측정이나 의료 전문가 상담이 필요하다.
내 BMI 확인해보기
암산으로 하면 소수점 이하에서 실수하기 쉽다. BMI 계산기에 키와 몸무게를 넣으면 BMI 수치, 비만 분류, 정상체중 범위, 현재 체중에서 얼마를 줄여야 하는지까지 바로 나온다. 시각적으로 내 위치가 어디인지 보여주니까 숫자만 볼 때보다 감이 잘 온다.
다이어트 목표를 세울 때 막연히 "5kg 빼야지"보다 내 키에서 정상 범위가 어디까지인지 먼저 확인하면 현실적인 목표를 잡을 수 있다.