명상은 시간에서 벗어나는 게 목적인데, 스톱워치를 보면 시간에 집착하게 된다. 그래서 타이머가 낫다.
스톱워치 단점
남은 시간이 궁금해서 자꾸 확인하게 된다. 이러면 명상이 아니다. 눈을 감고 있어야 하는데.
타이머 활용
10분 타이머를 맞춰놓고 알람이 울릴 때까지 집중한다. 시간을 신경 쓰지 않아도 된다.
그래도 스톱워치가 필요할 때
명상 후 실제로 몇 분 했는지 기록하고 싶다면 스톱워치를 켜두고 명상 끝나고 확인하자. 중간에 보지 않는 게 중요하다.
시간 측정의 심리적 효과
흥미롭게도 스톱워치로 시간을 측정하는 것 자체가 행동 변화를 유도한다. 측정 당하고 있다는 느낌이 집중력을 높이고 불필요한 행동을 줄이게 만든다. 이를 호손 효과라고 부르는데, 관찰되고 있다는 사실만으로 퍼포먼스가 올라가는 현상이다.
정확한 시간 감각 기르기
반복적으로 스톱워치를 사용하다 보면 시간 감각이 정교해진다. 1분이 얼마나 긴지, 30초가 어느 정도인지 몸으로 익히게 된다. 이 능력은 발표, 면접, 시험 등 시간 제한이 있는 상황에서 큰 도움이 된다. 시계 없이도 대략적인 시간을 가늠할 수 있게 되기 때문이다.
기록의 중요성
측정만 하고 끝나면 아깝다. 온라인 스톱워치의 랩 기능을 활용해 기록을 남기고, 이를 분석하면 훨씬 가치 있는 인사이트를 얻을 수 있다. 어떤 요일에 가장 빠른지, 어떤 조건에서 느려지는지 패턴을 파악하면 개선 방향이 명확해진다.